شرکت آب و فاضلاب استان سیستان و بلوچستان گام مهمی در مسیر تحول دیجیتال و بهبود خدمات‌رسانی برداشته است. با هدف افزایش سرعت پاسخگویی به حوادث و ارتقاء رضایتمندی مشترکین، سامانه هوشمند پایش لحظه‌ای خودروهای امداد، حوادث و آبرسانی سیار (AVL) در این استان راه‌اندازی شده است. این اقدام، نویدبخش آینده‌ای کارآمدتر در مدیریت منابع آب و توزیع آن در منطقه است.
سرعت، دقت و کارایی در خدمات‌رسانی
فرهاد سرگلزایی، مدیرعامل شرکت آب و فاضلاب سیستان و بلوچستان، توضیح داد که راه‌اندازی سامانه AVL، در راستای تحقق اهداف کلان شرکت برای چابک‌سازی عملیات و ارتقاء کیفیت خدمات به شهروندان استان صورت گرفته است. این سامانه با ردیابی آنلاین خودروها، امکان کنترل و مدیریت دقیق ناوگان امداد و حوادث و همچنین خودروهای آبرسانی سیار را فراهم می‌آورد.
سرگلزایی افزود: “با اتصال سامانه AVL به سیستم ثبت تماس‌ها و گزارش‌های مردمی، امکان اعزام هدفمند و سریع نیروهای امدادی به محل حادثه یا نقطه مورد نیاز فراهم شده است.” این قابلیت به معنای کاهش چشمگیر زمان رسیدگی به مشکلات و حوادث مرتبط با آب است.
وی همچنین تأکید کرد که این سامانه با پایش لحظه‌ای خودروها و دریافت اطلاعات عملکردی، به شرکت آب و فاضلاب امکان می‌دهد تا ضمن کاهش زمان رسیدگی به حوادث، تصمیمات دقیق‌تری در مدیریت مأموریت‌ها اتخاذ کند. این اطلاعات بهینه‌سازی مسیرها، زمان‌بندی دقیق‌تر و استفاده مؤثرتر از منابع را در پی خواهد داشت که در نهایت به نفع مشترکین و پایداری شبکه آبرسانی خواهد بود. این رویکرد فناورانه، نقش مهمی در عبور از چالش‌های آبرسانی در مناطق وسیع و بعضاً کم‌برخوردار سیستان و بلوچستان ایفا خواهد کرد.
سلامت مغز در دوران سالمندی: فعالیت‌های ورزشی ساده اما مؤثر
فعالیت بدنی منظم، حتی در حد چند دقیقه در روز، می‌تواند به طور قابل توجهی سلامت مغز افراد مسن را بهبود بخشد. کارشناسان معتقدند که با انتخاب فعالیت‌های ورزشی مناسب و متناسب با توانایی‌های فردی، سالمندان می‌توانند کیفیت زندگی و عملکردهای شناختی خود را حفظ کنند.
بهترین فعالیت‌های ورزشی برای سالمندان
در ادامه، پیشنهادهای کارشناسان برای فعالیت‌های ورزشی متوسط یا شدید مناسب افراد مسن آورده شده است:
- پیاده‌روی: ساده‌ترین راه برای شروع دکتر تاد شرودر، استاد فیزیوتراپی بالینی و مدیر مرکز پژوهش تمرین‌های بالینی دانشگاه یواس‌سی، پیاده‌روی را “گزینه شماره یک” می‌داند، زیرا ساده‌ترین و در دسترس‌ترین فعالیت است. افراد مسن کم‌تحرک می‌توانند با پیاده‌روی آرام در مسیرهای مسطح شروع کنند. برای کسانی که به طور منظم پیاده‌روی می‌کنند، افزایش سرعت تا رسیدن به ضربان قلب متوسط توصیه می‌شود. پیاده‌روی سریع یک فعالیت بدنی متوسط محسوب می‌شود. برای تبدیل آن به یک فعالیت شدیدتر و نفس‌گیر، پیاده‌روی تند در سربالایی یا کوهنوردی در مسیرهای شیب‌دار عالی است، زیرا این نوع حرکت باعث می‌شود ضربان قلب ابتدا بالا رفته و سپس به تدریج پایین بیاید.
- شنا: ورزشی کم‌فشار و جامع شنا راهی عالی برای تقویت تمام بدن و افزایش ضربان قلب است. به گفته شرودر، شنا فشار زیادی به مفاصل وارد نمی‌کند، که این ویژگی آن را برای سالمندان بسیار مناسب می‌سازد. حتی اگر در شنا ماهر نیستید، می‌توانید با استفاده از وسایلی مانند پره پا، به سطح مناسبی از ورزش متوسط دست یابید.
- دوچرخه‌سواری: ترکیبی از تعادل و فعالیت دوچرخه‌سواری می‌تواند با دوچرخه ثابت در خانه یا دوچرخه‌های معمولی در بیرون انجام شود. بسیاری از دوچرخه‌های امروزی برقی هستند که رکاب زدن در سربالایی را آسان می‌کنند. با این حال، یکی از مزایای دوچرخه‌های قدیمی بدون باتری، کمک به حفظ تعادل و درگیر نگه داشتن مغز برای حفظ ایمنی است.
- تمرین‌های مقاومتی: حفظ قدرت عضلانی وزنه‌زدن یکی از بهترین روش‌ها برای حفظ قدرت عضلانی با افزایش سن است. این تمرین‌ها می‌توانند به سادگی در خانه انجام شوند. چند مثال شامل:
- پرتاب یک توپ وزنه‌دار از یک دست به دست دیگر (می‌توانید روی یک پا بایستید تا تعادل را نیز تمرین کنید).
- اسکوات (نشستن و برخاستن) با استفاده از دمبل، یک کیسه پرتقال یا حتی بدون وزنه.
- پرس سینه با وزنه در حالت قایقی (boat pose).
- باغبانی و کارهای خانه: ورزش در دل روزمرگی باغبانی به طور چشمگیری به تقویت عضلات مرکزی، افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود مهارت‌های حرکتی ظریف کمک می‌کند. حتی کارهای خانه ساده مانند شستن وان حمام یا تی کشیدن کف خانه نیز می‌توانند به عنوان ورزش متوسط محسوب شوند، چرا که ضربان قلب را بالا می‌برند و کالری می‌سوزانند.
در نهایت، کارشناسان تأکید می‌کنند که مهم‌ترین نکته برای سالمندان این است که “از روی مبل بلند شوید و حرکت کنید.” هر فعالیتی که ضربان قلب را بالا ببرد، برای سلامتی مفید است. با انتخاب فعالیت‌های مورد علاقه و شروع با شدت کم، سالمندان می‌توانند به تدریج سطح فعالیت خود را افزایش دهند و از فواید بی‌شمار آن برای سلامت جسم و ذهن بهره‌مند شوند.