## چرا همیشه احساس گرسنگی می‌کنید؟
احساس گرسنگی مداوم، حتی بعد از خوردن غذا، می‌تواند آزاردهنده و گیج‌کننده باشد. این گرسنگی اغلب از نیاز واقعی بدن به غذا فراتر می‌رود و دلایل مختلفی می‌تواند داشته باشد.
**دلایل اصلی گرسنگی کاذب:**
* **کمبود پروتئین:** پروتئین‌ها به دلیل هضم طولانی‌تر، احساس سیری بیشتری ایجاد می‌کنند. کمبود پروتئین در رژیم غذایی باعث می‌شود زودتر احساس گرسنگی کنید. برای رفع این مشکل، مصرف مرغ، تخم‌مرغ، لوبیا و سایر منابع غنی از پروتئین را افزایش دهید.
* **کمبود فیبر:** فیبر موجود در سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل و حبوبات، هضم غذا را کندتر کرده و احساس سیری را طولانی‌تر می‌کند. رژیم غذایی کم فیبر باعث می‌شود سریع‌تر احساس گرسنگی کنید. مصرف منابع غنی از فیبر را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
* **سرعت زیاد غذا خوردن:** مغز حدود ۲۰ دقیقه طول می‌کشد تا سیگنال سیری را ثبت کند. غذا خوردن سریع باعث می‌شود سیگنال سیری را از دست بدهید و در نتیجه بیشتر از حد نیاز غذا بخورید. سعی کنید غذا را آهسته و با دقت بجوید.
* **کمبود آب:** تشنگی اغلب با گرسنگی اشتباه گرفته می‌شود. کمبود آب بدن می‌تواند باعث ارسال سیگنال‌های کاذب گرسنگی شود. آب کافی بنوشید تا از این مشکل جلوگیری کنید.
* **کمبود خواب:** کمبود خواب باعث اختلال در هورمون‌های گرسنگی می‌شود و در نتیجه اشتها افزایش می‌یابد. خواب کافی برای تنظیم اشتها و جلوگیری از گرسنگی کاذب ضروری است.
* **حواس‌پرتی هنگام غذا خوردن:** حواس‌پرتی هنگام غذا خوردن باعث می‌شود متوجه میزان غذایی که می‌خورید نشوید و در نتیجه احساس سیری نکنید. در زمان غذا خوردن، تمرکزتان را روی غذا و لذت بردن از آن قرار دهید.
**برای رفع گرسنگی کاذب، تغییر در سبک زندگی و عادات غذایی ضروری است.**
