## قند خون بالا، اما هنوز دیابت نیست!
پیش دیابت، وضعیتی است که در آن سطح قند خون بالاتر از حد طبیعی است، اما هنوز به اندازه‌ای بالا نیست که به عنوان دیابت شناخته شود. این وضعیت، اگر درمان نشود، می‌تواند به دیابت نوع 2 منجر شود. اما خبر خوب این است که می‌توان با تغییرات مثبت در سبک زندگی، پیشرفت پیش دیابت را کند یا حتی معکوس کرد!
**علائم پیش دیابت:**
* تشنگی و دفع ادرار بیش از حد معمول
* خستگی مفرط
* تغییرات ناگهانی در وزن، به خصوص افزایش وزن در ناحیه شکم
* لکه‌های تیره روی پوست، به خصوص در نواحی مانند گردن یا زیر بغل
* تاری دید
* نوسانات خلقی و افزایش ناگهانی احساس گرسنگی
**چگونه می‌توان پیش دیابت را تشخیص داد؟**
پیش دیابت معمولاً با آزمایش خون تشخیص داده می‌شود. آزمایش‌های معمول برای تشخیص پیش دیابت عبارتند از:
* **هموگلوبین A1C:** این آزمایش میانگین سطح قند خون را در سه ماه گذشته نشان می‌دهد. در پیش دیابت، نتیجه A1C بین 5.7٪ تا 6.4٪ است.
* **تست تحمل گلوکز خوراکی:** پس از نوشیدن یک محلول قندی، سطح قند خون در فواصل زمانی مختلف اندازه‌گیری می‌شود. در پیش دیابت، نتیجه این آزمایش بین 140 تا 199 میلی‌گرم در دسی‌لیتر است.
* **گلوکز ناشتا:** این آزمایش سطح قند خون را پس از 8 ساعت ناشتا بودن اندازه‌گیری می‌کند. در پیش دیابت، نتیجه این آزمایش بین 100 تا 125 میلی‌گرم در دسی‌لیتر است.
**راهکارهای کنترل پیش دیابت:**
* **رژیم غذایی سالم:** مصرف غذاهای غنی از فیبر، میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین‌های بدون چربی و کاهش مصرف قندهای ساده و غذاهای فرآوری شده.
* **ورزش منظم:** حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی متوسط در هفته و تمرینات قدرتی دو تا سه بار در هفته.
* **کاهش وزن:** کاهش حتی 5 تا 10 درصد وزن بدن می‌تواند به بهبود سطح قند خون کمک کند.
* **مدیریت استرس:** تکنیک‌های مدیریت استرس مانند مدیتیشن، یوگا و تنفس عمیق می‌توانند به کاهش سطح قند خون کمک کنند.
* **خواب کافی:** خواب با کیفیت به مدت 7 تا 9 ساعت در شب به تنظیم سطح قند خون کمک می‌کند.
* **نظارت بر سطح قند خون:** به طور مرتب سطح قند خون خود را کنترل کنید تا به تغییرات بدن خود پی ببرید.
**چرا کنترل پیش دیابت مهم است؟**
اگر پیش دیابت درمان نشود، خطر ابتلا به دیابت نوع 2، بیماری‌های قلبی، سکته مغزی و سایر مشکلات سلامتی افزایش می‌یابد. با ایجاد تغییرات سبک زندگی سالم، می‌توان پیشرفت پیش دیابت را کند کرده یا حتی معکوس کرد و از عوارض جدی آن جلوگیری کرد.
**نتیجه‌گیری:**
پیش دیابت یک وضعیت قابل کنترل است. با تشخیص زودهنگام و ایجاد تغییرات در سبک زندگی، می‌توان خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را به طور قابل توجهی کاهش داد. اگر فکر می‌کنید ممکن است به پیش دیابت مبتلا باشید، با پزشک خود مشورت کنید.
